Keto-dieta edo dieta ketogenikoa (ingeleseko dieta elektrogenikoa) karbo gutxiko dieta da, gantz-eduki eta proteina moderatua duten edukia. Normalean, elikagaietatik datozen karbohidratoak glukosan prozesatzen dira, oso garrantzitsua baita garunaren elikadurarako eta funtzionatzeko. Hala ere, karbohidrato kopuru txiki bat dietan presente badago, gibelak koipea gantz azido eta ketoneko gorputzetan bihurtzen du. Ketoko gorputzak garunean sartzen dira eta glukosa beharrean energia iturri gisa erabiltzen dira.
Azterketaren arabera, 2 motako diabetearekin, keto -diet-ek azukre maila normalizatzeko aukera ematen digu botikak erabili gabe.
Gainera, keto-dietarekin, behar bezala aritu zaitezke potentzia kiroletan eta prestakuntza intentsiboan.
Keto-dieta: menua
Gosari
- Arrautza nahasiak (hiru arrautza; masa - 180 gramo inguru; kaloria edukia - 264).
- Proteina koktela (zati bat; 30 gramo; 121 kilokuloria).
- Gazta (hogeita hamar gramo, 109 kilokaloria).
Afari
- Oilasko bularra (frijitua edo egosia; masa - 170 gramo; kaloria edukia - 276).
- Gazta (hogeita hamar gramo, 109 kilokaloria).
Arratsaldeko askaria
- Proteina koktela (zati bat; 30 g.; 121 kcal).
- Almendrak (30 gr .; 134 kcal).
Afari
- Izokina (130 gramo; 256 kcal).
- Entsalada (30 gramo).
Bigarren afaria
- Landa gazta (ehun gramo).
- Casein (30 gramo).
Ez kontuan hartu menu hau, Keto-dietaren ezinbesteko arau gisa, inolaz ere ezin baita hautsi. Baizik eta, orain kalkulatzeko gomendioa da: orain, oro har, badakizu zenbat proteina, kaloria eta gantzak behar diren, produktuak modu independentean hauta daitezke.
Gogoratu: Oso zaila da jakitea zenbat kaloria daudela prestatutako plater prest daudenak, beraz, osagaien kaloria edukia neurtu behar da, haien kopurua kalkulatu da.
Orokorrean, esan bezala, matematika biluziak. Gainera, kontuan izan behar da erreferentziako liburu guztiek produktuen pisua sukaldatu aurretik adierazten dutela.
Keto Dieta: Produktuen zerrenda
Keto -d batekin, jaten dituzun produktuen kopurua (dieta guztira dagoen edukia) garrantzitsua da, eta haien konposizioa proteina, gantzak eta karbohidratoak dira. Zure makroen kalkulu zehatza lortzeko, aurkitu Interneteko Keto kalkulagailua.
Erabilitako produktuetarako, Keto Dieta Kremlin eta Atkins dieta ospetsuaren antzekoa da, hala ere, produktuak beraiek, baina haien kopurua, paper handia dute hemen. Ezinezkoa da karbohidratoen erabilera erabat baztertzea, haien erabilera gutxitu besterik ez duzu egin behar.
Aukerarik onena eguneko 50 gramo karbohidrato da, hori nahikoa da giharrak eta garunaren funtzionamendu normala lortzeko.
Keto-dietarako erabilitako produktuen zerrenda:
- Hegaztien haragia, animaliak.
- Arraina (gantza barne).
- Landa gazta.
- Arrautzak.
- Gazta.
- Intxaurrak.
- Barazkiak (baina ez guztiak).
- Esnea.
Barazkiei dagokienez, karbohidrato kopuru txikia dutela esan behar da, beraz, kaloria kopurua (eguneko zenbatekoa ez da 50 gramo baino gehiago izan behar) kontrolatu behar duzu. Adibidez, berde desberdinak KETOn aproposak dira xurgatutako karbohidrato kopuru txikia dela eta (zuntza ez da kontuan hartzen!).
Haragia eta esnekiak diren produktuei dagokienez, produktu horiek kantitate nahikoetan kontsumitu daitezke. Hobe da indioilar edo oilaskoa haragitik erabiltzea. Izokina eta aingura Keto-dieta duten arrainik onena da.
Keto Dieta: Produktuen zerrenda beltza
Produktu eta produktu multzo hauek kategoriako onartezinak dira Keto-dietan erabiltzeko:
- Taldeak.
- Mahats
- Bananak.
- Okindegia.
- Erremola
- Azenarioa.
- Patata.
- Pasta.
- Azukrea.
Keto-dietaren alderdi positiboak
Keto-dieta baten plus nagusia, noski, larruazalpeko ehunen galera nahiko azkarra da. Hau bereziki garrantzitsua da kirolarientzat, izan ere, beste dieta askorekin, giharren masa zati bat desagertzen da gantzarekin batera. Gorputzean gihar masa galtzearekin, metaboliko maila moteldu egiten da. HIIT programan parte hartzen duten kirolariekiko dieta ketogeniko baten eraginaren azterketan, kirol adierazleen eta gorputzaren konposizioaren hobekuntza nabaritu zen.
Dieta ketogenikoa kiroletan parte hartzen ez duten pertsonentzat ere egokia da. Ketoko dieta ez du jendea gosez behatzera behartzen, ez ditu kaloria kentzen. Gutxi gorabehera, karbohidratoen zenbatekoa gutxitzea konpentsatzen dugu proteinak eta gantzak direla eta. Jakina, horrek ez du esan nahi karbohidratoen erabilera nabarmen murriztuz, koipea eta proteina elikagaiak gehiegi jan ditzakezu. Kaloria edukia mugak normalen barruan murriztu behar da.
Keto-dietaren beste plus bat, jateko gogoa da. Dieta jakin batean eserita zeuden jende askok badaki jateko gogo handiena dietan zehar. Keto Dieta gosearen sentimenduaren itxura baztertzen du. Hori dela eta, intsulinaren odolean maila baxua da, hots, intsulina gosearen sentimendua agertzeaz arduratzen da. Gantz eta proteina elikagaiak, Keto Dietaz saturatuta, baimendu pertsona bati gosea eta aldi berean, pisua galtzen du.
Askotan, dieta amaitu ondoren, jendea kexu da pisua oso azkar itzultzea. Kontua da dieta gehienak gorputzekoak direla, estatubatuar diapositibak estresa etengabeak direlako. Nutrizio gutxi daudenean - prozesu metabolikoak moteldu egiten dira; Asko dagoenean, gorputzak ezin du prozesatzeari aurre egin eta gehiegizko gantza erreserbetan barreiatzen da.
Keto Dieta efektu horren itxura baztertzen du, pertsona ez baita gosea.
Keto-dietaren une negatiboak
Keto-dieta batekin, gantz eta proteina elikagaietan arreta jartzea ez da baztertuta, digestio-nahasteak ez dira baztertuta urdailean, bloating, idorreria. Hau da, dietan ia ez dago ogia, patatak, fruituak eta barazkiak. Digestio arazoak ekiditeko, barazki eta fruitu batzuk kantitate minimoetan kontsumitu behar dira. Adibidez, sagarrak, aza, mahats garratzak egokiak dira.
Keto-dietaren beste minus bat glukosa gabeziaren ezustekoa da. Ez da jakiten nola zure gorputza nola jokatuko den energia baliabide garrantzitsu bat kentzen baduzu.
Gorputza Ketone gorputzetara berregitea, gorputzak denbora beharko du. Orokorrean, lehen astean, pertsona batek gaixotasun, zorabio eta ahultasun orokorra sentitzen du. Garrantzitsua da gutxienez 21 egunez mantentzea dietaren emaitza ikusteko.
Keto-dietaren erabilerarako kontraindikazioak
Keto Dieta diabetikoetan zorroztasunez kontraindikatuta dago: Ketone gorputzen odolean gehiegizko zenbatekoa izan daiteke okerrera eta baita heriotzaren gaineko hondatzea. Gainera, Keto-dieta ez da giltzurruneko gaixotasunak, digestio-sistema eta hesteak dituzten pertsonei erabili behar. Glukosa gabezia garuneko jardueran islatzen da, beraz, Keto-dietarako, buruko langileak nahigabeak dira.
Alde batetik, Keto-dieta erraza da, bestetik, oso astuna da. Jakina, dena aukeratutako formaren araberakoa da. Batzuek dietak gaizki amaitzen duelako jokatzen dute. Ezin duzu dietaren arauak ahaztu, zure gorputza entzun behar duzu, atseden hartu. Azkenean, gauza nagusia osasuna da. Ez ahaztu hau.